Kursinhalte

Begleitende Stressbewältigung

„Ich bleibe dran…“

Sechs Seminarabende für Menschen, die ihre Balance zwischen Stress und Entspannung beibehalten und vertiefen wollen.

Wir nutzen die Kraft und Energie der Gruppe und befassen uns u.a. mit :

der Auswirkung der inneren Zufriedenheit auf andere
der Schulung des Willens
die Kraft der Gegenwart
die Säulen des Glücklichseins
mein inneres Kind
Genusstraining
Umgang mit negativen Gedanken bis zu Katastrophisieren
Umgang mit Kränkungen

Progressive Muskelentspannung

Durch gezieltes Anspannen und Lockerlassen von Muskelgruppen ist es möglich, im Körper, Geist und Seele eine Tiefenentspannung zu erreichen. Diese Entspannungsmethode hilft, die Anspannung in den Muskeln, die wir als "Verspannungen" wahrnehmen, zu normalisieren. Viele, durch Stress verursachte Beschwerden werden dadurch verringert oder ganz behoben. Die PME stärkt die Immunabwehr, hilft und bei der Bewältigung von Stress und Ängsten und lässt uns in Alltagssituationen gelassener reagieren.

Die PME wirkt sich positiv aus bei psychosomatischen Beschwerden wie

innere Unruhe, Nervosität
Schlafstörungen
Herz-Kreislaufstörungen
Magen-Darm-Beschwerden
Kopfschmerzen/Migräne
Konzentrationsschwierigkeiten
Tinitus
Flachatmigkeit
Muskelverspannungen, Muskelschmerzen
Augenproblemen
Problemen in den Wechseljahren

Autogenes Training

Stress und Nervosität sind für die Entstehung vieler Krankheiten verantwortlich. Körper, Seele und Geist können dadurch aus dem Gleichgewicht geraten. Eine Möglichkeit, sich in Zeiten starker seelischer und körperlicher Belastung regelmäßig entspannen zu können, bietet das Autogene Training. Es verhilft uns dabei, eine gesunde Balance zwischen Anspannung und Entspannung wieder herzustellen.
Das Autogene Training ist ein didaktisch klar gegliedertes und wissenschaftliches Verfahren zur "konzentrativen Selbstentspannung. Begründer des Autogenen Trainings ist der deutsche Psychiater und Nervenarzt H.J. Schultz (1884-1879).
Das Autogene Training ist eine Methode aus der Psychotherapie und beruht auf ähnlichen Prinzipien wie die der Hypnose, ist jedoch nicht von einem Therapeuten abhängig. Im Gegensatz zur Hypnose basiert das Autogene Training auf Auto-Suggestion, womit ein Zustand der tiefen Entspannung möglich wird. Mit Hilfe des Autogenen Trainings wird erlernt, sich innerlich (Körper und Seele) zu entspannen; womit eine tiefe Ruhe und Ausgeglichenheit erreicht wird.
Das Training besteht aus der Konzentration auf die Formeln der jeweiligen Übungen.

Übungen des Autogenen Training:

Ruhetönung

Übung – Schwere
Übung – Wärme
Übung – Herz
Übung – Atem
Übung – Sonnengeflecht (Bauch)
Übung – Kopf (Stirnkühle)
Wogegen hilft Autogenes Training?

nervöse Herz- und Kreislaufstörungen
Unruhe, Nervosität, Stress
Konzentrationsstörungen
asthmatische Beschwerden
Konzentrationsschwierigkeiten
Einschlaf- und Schlafstörungen
Verspannung der Muskulatur
Unsicherheit, Selbstzweifel
Versch. Beschwerden im Magen- Darmtrakt
erhöhter Blutdruck
geschwächtes Immunsystem
sexuelle Unlust
als Unterstützung bei der Raucherentwöhnung
als Erleichterung bei Neurodermitis
Ängste

Autogenes Training für Kinder

gleicher Inhalt wie beim Autogenen Training – Termine auf Anfrage

Anti-Stress-Training für Frauen

Es gibt Zeiten, da scheint Hektik kein Ende zu nehmen. Wir fühlen uns gestresst und überfordert im Beruf, Familie und Privatleben. Die alltäglichen Anforderungen bringen uns aus der natürlichen Balance; Zeitdruck, Konflikte mit den Kindern oder dem Partner, wir haben das Gefühlt, dass und alles zu viel wird. Stress greift auf Dauer die Gesundheit an, Symptome wie z.B. Nacken- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Konzentrationsmangel Nervosität und innere Unruhe können die Folgen sein. Wenn Körper, Geist und Seele wieder im Einklang sind, Entspannung bewusst erlebt wird, kann unsere Energie wieder frei fließen.
Durch das Aufspüren eigener Energiequellen und bewusstes Einplanen von Entspannung steigern wir unser Wohlempfinden und Lebensfreude und Gelassenheit wieder spürbar.

Anti-Stress-Kurs für Männer

Hektik, Termindruck, steigende Anforderungen im Beruf und eine hohe Erwartungshaltung in der Familie und im Privatleben lassen wenig Zeit für mich und meine persönlichen Bedürfnisse. Das macht auf Dauer unzufrieden und psychosomatische Erkrankungen , wie z.B. Konzentrations- und Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Herz-Kreislaufbeschwerden, Bluthochdruck, Tinnitus, Nervosität, Muskelverspannungen, geringe Immunabwehr, Magen-Darm-Beschwerden, etc. können entstehen. Stressbewältigung beginnt mit der Auseinandersetzung der eigenen Belastungssituationen. Wir erarbeiten den richtigen Umgang mit Belastungen und wählen die für mich wirksamsten Belastungsmethoden aus. Neben theoretischem Wissen werden verschiedene Entspannungsmethoden vorgestellt.

Herzmeditation

Die Herzmeditation ist eine besonders einfach Atem- und Bewegungsübung, die innere Spannungen lösen kann und die Energien des Herzens freilegt und somit wieder zum fließen bringt. Sie wirkt beruhigend und gleichermaßen belebend auf Körper, Geist und Seele. Die Herzmeditation ermöglicht, wieder zu mir selbst zu kommen, ich fühle mich selbstbewusst und gestärkt. Das eigene Empfinden von Geborgenheit und Liebe führt dazu, Wärme, Zufriedenheit und Herzlichkeit auch nach außen zu strahlen.
Die Herzmeditation ist besonders für die Menschen geeignet, die von ihren Gedanken nicht loslassen können und somit nur mühselig in einen Zustand der Entspannung gelangen können.

BurnOut / Stressprävention

In unserem Seminar werden wir uns mit verschiedenen Teilbereichen befassen, die sowohl theoretische Grundlagen von Stress und BurnOut beinhalten, als auch viele individuelle und praxisorientierte Anwendungsmöglichkeiten bieten, die uns zu einem Gleichgewicht unserer physischen und psychischen Gesundheit verhelfen. Das Seminar findet mit max. 10 Teilnehmern statt. In diesem kleinen Kreis ergeben sich besonders gute Möglichkeiten, auf individuelle Bedürfnisse einzugehen:

Wir werden die folgenden Bereiche bearbeiten:

Erstellen und Bearbeiten von individuellen Stressprofilen
Erkennen und Entgegenwirken von verschiedenen BurnOut Symptomen
Bewusstwerden von Stressoren und deren Bewertung
Reflexion der eigenen Gedanken und Einstellung in verschiedenen Stresssituationen
wir erarbeiten die Auswirkungen von Stress auf Körper und Seele basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen u.a. von Prof. Bauer (Leiter der psychosomatischen Abteilung der Uni-Klinik Freiburg)
wir befassen uns mit unterschiedlichen BurnOut-Typen in Bezug auf den Umgang mit beruflicher bzw. familiärer Belastung
wir befassen uns mit dem BurnOut-Zyklus mit seinem 12 Stadien und erfahren Möglichkeiten der Be- und Verarbeitung
wir erfahren unterschiedliche Maßnahmen, die uns zu einem ausgeglichenen Stresshaushalt verhelfen (u.a. verschiedene Entspannungsverfahren)
Zum Schluss möchte ich Ihnen noch einige Interessante Informationen mit auf den Weg geben, über die es sich lohnt, einmal in einer ruhigen Minute nachzudenken. Der Begriff "BurnOut" entwickelte sich in den 70er-Jahren in Amerika bei der Supervisionsarbeit mit Sozialarbeitern.

Die drei maßgeblichen Faktoren sind:

Erschöpfung (Exhaustion)
Das Gefühl, keine gute Arbeit mehr zu leisten (Low personal accomplishment)
ich bin nicht mehr die eigentlich Person, die ich war = zynische Abwendung von Menschen, die mich umgeben (Depersonalisation)
BurnOut entwickelt sich dort, wo hohe zwischenmenschliche Beziehungen bestehen, besonders bei

Mitarbeitern in leitenden Positionen
Pflegeberufen
Schulen (Lehrer und Schüler) und Kindergärten
Sozialpädagogischen Fachkräften
Städt. Mitarbeitern, z.B. Sozialamt
Teilzeitkräften
Partnerschaften und Familien (Beziehung mit Partner)
Pflegenden Angehörigen
Wenn auf die Dauer (6-12 Monate oder mehr) Stresssituationen unbefriedigend verlaufen, kann es zu Erschöpfung, BurnOut, und schließlich zum Zusammenbruch kommen. diese Tatsache ergibt sich als eine Sache des individuellen Gefühls und Erlebens. BurnOut ist eine Krankheit, die sich über einen längeren Zeitraum in unserem Unterbewusstsein entwickelt.

Psychosomatische Störungen bei Dauerstress und/oder BurnOut sind u.a.

Schlafstörungen
Tinitus, Schwindel
innere Unruhe / Antriebsstörung
Herz- und Kreislaufstörungen
Konzentrationsstörungen
Angst, Panik
Versch. Beschwerden im Magen- Darmtrakt
Schmerzsymptome
Hautsymptome
Körperbeschwerden ohne Befund
Bluthochdruck
Muskelzuckungen
Lähmungen
Kopfschmerzen

Die Bearbeitung von Grundlagenwissen über BurnOut und Stress ist bedeutend, damit sich jeder Einzelne einen Überblick über seinen "IST-Zustand" verschaffen kann. Somit fallen die Einsicht und der Wille zu Veränderungen im Umgang mit verschiedenen Situationen leichter.

Elterntraining

Klare Eltern – glückliche Kinder

für eine positive, liebevolle und für eine positive, liebevolle und konsequente Erziehung

Seminarinhalt :

Was ist mir in der Erziehung wichtig, welche Erfahrungen bringe ich mit?
Die fünf Säulen der Erziehung (Liebe-Achtung-Kooperation-Struktur-Förderung) siehe Tschöpe-Scheffler
Die Stärken der Eltern erkennen
Wenn ich klar bin, bin ich glaubwürdig
Das “NEIN” in der Erziehung
Umgang mit Gefühlsausbrüchen
Vermeiden von Eskalationsfallen
Kinder zur Selbständigkeit erziehen
Kinder richtig loben
Regeln erleichtern das Miteinander
Klare und ruhige Anweisungen
Wie setze ich Grenzen, wie lasse ich Raum
Logische Konsequenzen
sinnvoll Zeit miteinander verbringen
Förderung der Paarbeziehung (was tut mir/uns gut?)
Die eigenen Bedürfnisse beachten
Die Seminarinhalte werden mit Vorträgen, Gesprächen, Übungen und Rollenspielen Vermittelt.

Informationsabend (kostenlos) am 8. September um 20 h in den Räumen der BKK „Die Bergische“ in Sol.-Wald, Heresbachstr.

Starke Frauen

Selbstsicherheit durch Körperhaltung, Stimme und Ausdruck
Tagesseminar für Frauen

Wir schulen unser Auftreten in Gesprächssituationen und in Gruppen im privaten sowie im beruflichen Umfeld.

Wir beleuchten Themen wie :

meine innere und äußere Haltung
Mimik und Gestik
meine Ausstrahlung
meine Wortwahl
meine Stimmgebung
authentische Ausstrahlung und Ausdruck
“Je präsenter im eigenen Körper, desto größer die Präsenz in der Welt”

Wir gestalten bewusst unsere Wirkung auf andere mit:

einer guten Selbstwahrnehmung
Körper- und Stimmübungen
die Akzeptanz unserer eigenen Persönlichkeit
Wir freuen uns auf Euch!
Christiane Endmann – Atem-, Sprech- und Stimmtherapeutin
Barbara Rehbronn – Dipl.-Pädagogin und Entspannungspädagogin

Wochenendseminar "SICHT-Wechel" in Biberach-Prinzbach, Schwarzwald

Das komfortable, neu erbaute Nur-Holz-Gasthaus „Gästehaus Speicher“ in Prinzbach mit Restaurantanschluss „Landgasthaus Zum Kreuz“ bietet ideale Bedingungen, um räumlich Abstand zum eigenen System aus Beruf, Familie und sozialem Umfeld zu finden. Hier erleben wir in wunderschöner Natur drei intensive Tage Entspannung, innere Einkehr, Genuss und Erholung.

Das Seminar zeigt auf, wie wir das Leben und den Alltag aus einer anderen Sicht betrachten können.

Wir wechseln die Sichtweise

von der Hektik zur Stille
von hastig sein zur Achtsamkeit
von sich kümmern um andere zu Fürsorge für mich selbst
von stresserzeugenden, sorgenvollen Gedanken zu klaren, sortierten Gedanken
von getrieben sein zu Ruhe und Geduld
von Trägheit und Kraftlosigkeit zu Energie und Entschlossenheit
von lähmenden Gewohnheiten zu Veränderung und Wachheit
von Orientierungslosigkeit zu neuem Selbstbewusstsein
von Unsicherheit zu tiefem Vertrauen
von Unglücklichsein zu innerer Zufriedenheit und Harmonie
1. Termin 09. – 11. November 2012
2. Termin 01. – 03. März 2013

Das Seminar ist begrenzt auf 10 Teilnehmende. Es gilt die Reihenfolge der Anmeldungen.
Seminarbeginn : jeweils Freitag 16.00 Uhr, Seminarende : Sonntag 13.00 Uhr
Seminarkosten : je Seminar Euro 235,00 zzgl. gesetzl. Mwst. plus Übernachtungskosten, Verpflegung.
Übernachtungsmöglichkeit im Gästehaus Speicher, Prinzbach (www.kreuz-prinzbach.de)
Tel. 07835-13 03 / Familie Neumaier, Untertal 7 , 77781 Biberach-Prinbach
Das Zimmerkontingent ist reserviert bis 30. Sept. 2012 (1. Termin) und 10. Jan. 2013 (2. Termin)
Die eigene Anreise kann mit Fahrgemeinschaften erfolgen.
Alternative Übernachtungswünsche im Nachbarort (z.B. Pension Haaser, Biberach) bitte bei mir anfragen.